Get Fit | Caminhada

(Scroll Down for English Version)

Um dos meus objectivos para 2015 passa por praticar exercício físico de forma mais consistente e regular e, assim, obter os benefícios que essa prática traz tanto para a saúde como para a aparência física.

Depois de um mês em Portugal, por altura do Natal e Ano Novo, em que ganhei mais de três quilos (é fácil de adivinhar como!), este objectivo associado ao de uma alimentação mais saudável, vai também ser avaliado através dos seus resultados: redução do peso e do perímetro da cintura (ainda mais importante que o peso!).

Já iniciei as aulas de Pilates (duas vezes por semana) e tenho procurado caminhar todos os dias. Faço as minhas caminhadas ao ar livre e por isso falhei nuns dias de chuva intensa. Estou a medir resultados de 10 em 10 dias e já tenho algumas melhorias para vos mostrar (com 9×30′ caminhada + 2x1h Pilates).

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Para aqueles que quiserem calcular o Índice de Massa Corporal, podem encontrar aqui um calculador no qual, introduzindo altura e peso, obtêm o referido indicador. O meu peso encontra-se dentro do intervalo normal (para uma altura de 1.61 m), mas estou mesmo a precisar de reduzir aquelas gordurinhas na região abdominal. Percebem o que estou a dizer, não é?

Uma das melhores formas de contribuir para essa redução é caminhar diariamente 30 minutos (ou mais). A caminhada não implica grandes equipamentos ou custos no ginásio / academia, adapta-se ao horário e disponibilidades de cada um e acarreta tanto benefícios físicos como psicológicos.

É uma das actividades com menor índice de desistência e, se arranjar um amigo que lhe faça companhia e que partilhe os seus objectivos, ainda vai ser mais fácil perseverar e alcançar resultados.

Investigações efectuadas revelaram que caminhar pelo menos 30 minutos por dia podem ajudar a:

  • Reduzir o risco de doenças cardíacas;
  • Melhorar os níveis de tensão arterial e de açúcar no sangue;
  • Melhorar o perfil lipídico do sangue (colesterol);
  • Manter o peso dentro de intervalos saudáveis e reduzir o risco de obesidade;
  • Melhorar o bem estar mental e psicológico;
  • Reduzir o risco de osteoporose;
  • Reduzir o risco de cancro / cancer da mama e do colon;
  • Reduzir o risco de diabetes tipo 2;
  • Fortalecer os músculos das pernas, trabalhar os músculos  dos braços e dos ombros e pôr em acção os músculos abdominais;

Estes benefícios, semelhantes ao da corrida, podem ser alcançados sem compromisso para as articulações, o que para para aqueles que já têm mais uns anos é uma vantagem a considerar. Se conseguir manter o ritmo da caminhada durante períodos superiores a 30 minutos, a queima de calorias pode ser até superior à da corrida.

(English Version)

Get Fit | Walking

One of my goals for 2015 is to practice physical exercise on a more consistent and regular basis and thus get the benefits that this practice brings both for my health and for my physical appearance.

After a month in Portugal, at Christmas and New Year, I won more than three kilos (it’s easy to guess how). This goal associated with a healthier diet, will also be measured by its results: reducing the weight and waist circumference (even more important than the weight!).

Already started the Pilates classes (twice a week) and I try to walk every day. I do outdoor walking and so failed in some days of heavy rain. I’m measuring the results every 10 days and already have some improvements to show you (with 9×30′ walking + 2x1h Pilates).

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For those who want to calculate the Body Mass Index, can find here a calculator in which, entering height and weight, yo can get the indicator. My weight is within the normal range (for a height of 1.61 m), but I really needed to reduce that fat in the abdominal area. You know  what I’m saying, right?

One of the best ways to contribute to this reduction is to walk daily, 30 minutes (or more). The walk does not imply large equipment or costs in the gym, adapts to the schedule and availability of each one of you and causes both physical and psychological benefits.

It is an activity with lower dropout rate and, if you get a friend to keep you company and to share your goals, it will still be easier to persevere and achieve results.

The investigations revealed that walking at least 30 minutes a day can help:

  • Reduce the risk of heart disease;
  • Improve levels of blood pressure and blood sugar;
  • Improve the lipidic profile of blood (cholesterol);
  • Keeping weight at  healthy intervals and reduce the risk of obesity;
  • Improve mental  and psychological well-being;
  • Reduce the risk of osteoporosis;
  • Reduce the risk of  breast and colon cancer;
  • Reduce the risk of type 2 diabetes;
  • Strengthens the leg muscles, works the muscles of the arms and shoulders and puts into action the abdominal muscles;

These benefits, similar to the ones you get from jogging, can be achieved without commitment to the joints, which for those who already have a few more years is an advantage to consider. If you can keep the rhythm of walking for longer than 30 minutes, the burning of calories can be even greater than for running.

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